[...] robi mi sie je super!!!) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria poszla szybko i fajnie a następne dwie to prze siłe i troche malo powtórzeń) Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie (obniżłylem poziom i robilem pod mniejszym katem niz osattnio będe tak zmienial te kąty na skośnej) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (nawet [...]
[...] dołożyłem i poszło hehe 12p*40 10p*45 8p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (aaa lipa lipa MC osłabia mniei mało cisne na drążku 8p 6p 3p) Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie (dołożyłem sobie i zaskoczenie łatwo poszło hehe 12p*15 10p*17,5 8p*20 plus gryf 2 kg) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (dołożyłem złomu i tez [...]
[...] kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie zbrobiłem brak sił) Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie (tylko 2 serie pierwsza i druga 12p*15 10p*17,5 plu gryf 2,5 kg) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (nie robiłem brak sił) Tricepsy: -Pompki [...]
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 8-10 stały ciężar - PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie po 8-10 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar - na skośnej (skos do [...]
Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]
I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]
Mój poprzedni trening : A Martwy 3x10 Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12 Drążek 3xmax Uginanie ramion sztanga łamana 3x10 +przedramiona B Przysiady 3x8 Płaska/Skos sztanga 3x10 Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10 Poręcze 3x10 Wspięcia siedząc 3x25 Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam [...]
Siemanko, jak planujesz trenować Push i Pull dwa razy w tygodniu to zrobił bym sobie po dwa zestawy na nie. Powiedzmy Push barki i Push klatkę: Push barki 1. Ohp 2. Wyciskanie smith 30 3. Wyciskanie wasko smith 4. Rozpiętki na linach lub butterfly 5. Wznosy hantli w bok 6. Francuz hantlami 7. Prostowanie ze sznurem oburącz Push na klate 1. [...]
Oto mój ostateczny(chyba) plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie [...]
[...] mam ten. Obecnie będę zaczynać tydzień 4. TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]
nie znajdzie się nikt kto mnie wyręczy? :D dotychczas cwiczyłem 5 razy w tygodniu pn klatka ławeczka 4 serie po 12 ławeczka skos 4 serie po 12 wyciskanie sztangietek 4 serie po 12 sztangietki rozciaganie klatki na płaskiej 4 serie po 12 przedramie sztanga łamana oparta o kolana i cwiczenie na uchwyt wtorek barki wyciskanie sztangi siedzac [...]
[...] hantla co daje nam razem x2 rozpiętki na skos.+: 15kg x 12 16,5kg 12 19kg x 12 triceps -dziś leciutko bo we wtorek robiłem go wyciskanie fran.: 26kg x 12 31kg x 9 34kg x 4 ściąganie linek: 17,5kg x 12 20kg x 10 22,5kg x 8 trening [...]
Witam ponownie ! rozpiska za 05.10 Barki + Klatka piersiowa 1. Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 5 18 x 15 2. Wymachy przód podchwyt, jednorącz 8 x 12 10 x 12 12 x 12 15 x 12 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brodu 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 30kg x max 4. Wymachy boczne, zabawa z dropsetem 10kg x 10 + 7kg x [...]